Советы сомнолога: Как победить бессонницу и храп

Это был обозреватель «Российской газеты» вместе с психотерапевтом, руководителем Института сна Института психоневрологии в Санкт-Петербурге. ~ Александр Юрьевич, Сколько людей могут жить без сна? ~ Александр Поляков: Трудно сказать. Средняя продолжительность жизни человека едва достигает трех-четырех дней, а нужно проверить рекорды 11 или 18 дней. Аспекты сна и бодрствования могут быть очень нестабильными, и мозг рекордсмена может находиться в состоянии сна в течение определенного периода времени. Такие записи близки к. Некоторые пациенты спят очень мало или очень недолго в течение пяти-семи дней. Затем, при полном отсутствии отдыха, организм начинает «разрушаться» — ослабевает иммунная система, ослабевает внимание и память, возникают болезни и депрессия. В случае органических расстройств, например, если инсульт вызывает нарушение в системах мозга, участвующих в процессе сна или травмы, результатом могут быть резкие изменения климата, редкие случаи гриппа и, конечно, неврозы и депрессии. В течение нескольких дней наши пациенты пересекают множество часовых поясов, переживают стресс за стрессом и испытывают полностью «нарушенный» суточный ритм. Польша: все. В течение ночи мы проходим через разные стадии сна — так называемый «медленный» дельта-сон, который дает организму отдых, помогающий вырабатывать гормоны. А в «быстрой» стадии сна мозг работает так же энергично, иногда даже более активно. В это время мы мечтаем. Полисомнография, исследование сна, определяет количество циклов — соотношение быстрого и медленного сна — что очень важно при многих заболеваниях. Люди в наших клиниках спят по ночам. Мы прикрепляем множество проводов и датчиков к его голове и телу. Кровать выглядит так, как она выглядит для наших глаз, потому что мы не можем найти ничего, что можно было бы представить в дневное время. Доктор. ~’Rag’. ~Поли: Мы можем сказать. Полифограмма показывает мышечный тонус, содержание кислорода в мозге и может быть видна в соотношении параметров дыхания, работы сердца и стадий сна. Исходя из этого, опытный врач может сказать, что этот пациент Например, есть проблемы с эндокринной системой и кровяным давлением, другой врач может увидеть судорожную активность, которую не выявили другие врачи, а третий — признаки гипомании. Спать? В психотерапии та же депрессия часто проявляется в виде болей в спине, животе или голове. Пациент обращается к невропатологу или гастроэнтерологу, годами переносит операции, но на полиграфе обнаруживаются очень типичные признаки депрессии. В конце концов, психиатры должны помогать людям. В случае с мужчинами, которые жалуются на эффективность, датчики помогают им понять, что их расстройство не органическое, а психологическая особенность. Но, конечно, во многих случаях нарушения дыхания следует лечить во сне. «РГ»: да, неприятный синдром с хорошим названием.

Срочно нужны деньги? Подай заявку на займ онлайн!
10 часов назад
Займы онлайн на карту. Выдача в день обращения.
6 часов назад

Поляков:. Апноэ. Почти все люди не знают, что существуют факторы, которые мешают им дышать ночью. Люди не погружаются в бездонный сон. Систематические усилия РАО для дыхания, повышение давления, головные боли, человеку не хватает развлечений, он чувствует себя побежденным. А внешне здоровому человеку еще хуже в течение дня, на тяжелых совещаниях или за рулем. Трагедия, автомобильные аварии часто происходят исключительно из-за нераспознанного ночного апноэ. Не говоря уже о том, что люди имеют возможность умереть от сна.

‘РГ’: Как сделать так, чтобы у людей были все возможности распознать, что у них апноэ?

Поляков: Почти все «апноэики» храпят. Сам по себе храп неприятен, но только если он не сопровождается затрудненным дыханием. Ближайший «храпун» должен быть виден. Если храп резко прекращается на длительное время и начинает носить, «всхлипывать», «смеяться», это симптом того, что у человека синдром апнума. Немедленно отведите его к врачу.

Синдром няньки для мозга.

‘RG’: как преодолеть его с помощью apnum?

Поляков: Если ситуацию не игнорировать, то человек бывает достаточно и ограничивает питание, физические нагрузки и вес. Однако если полисомнограмма показывает опасные значения, требуются важные лечебные меры. Например, используется лечение с применением постоянного положительного давления воздуха. Человек дышит во время сна через маску, в которую подается воздух под определенным давлением, и снова дышит нормально.

‘РГ’: А как лечится бессонница, о чем мы говорили вначале?

Поляков: Мы каждый раз начинаем с психотерапии. Существуют специальные способы войти в ритм, необходимый для успокоения людей. Это критерии как режима сна, так и светового режима. Пациентам с бессонницей мы закрываем специальные лампы перед сном с ясным светом утром. Напротив, мы погружаем себя в темноту и советуем температурный режим, режим питания и физических упражнений, кожаную самодисциплину, медитацию, специальное дыхание и упражнения, помогающие заснуть. И, конечно, мы рассматриваем снотворное.

‘РГ’: мы говорим о ‘Музыке мозга’.

Поляков: Доктор Левин, руководитель сомнологического центра Министерства здравоохранения, — очень интересный метод. Они воспринимают электрический мозг человека и с помощью специального оборудования преобразуют его в музыкальную последовательность по особой методике. Эта музыка записана на диске, и пациенты, которые ее слушают, становятся расслабленными, спокойными и успешно справляются с бессонницей.

Пророческие предсказания.

‘РГ’: теперь поговорим о мечтах. Вы видите их не каждый раз, но не каждый раз вы их вспоминаете?

Поляков: Да, это правда. Все зависит от того, когда человек проснется. Когда он погружается в «спокойный» сон, он обычно не помнит своих снов. Они вспоминаются в деталях, когда он просыпается от быстрого сна, ближе к утру. При полисмонографии, когда на экране компьютера, меняется фаза и пациент говорит, что не видит снов, мы будим его и видим «острый» сон — он рассказывает нам о сновидении.

‘РГ’: а если сон окажется «настоящим сном», то есть человек переживает то, что видит во сне?

Срочно нужны деньги? Подай заявку на займ онлайн!
9 часов назад
Срочный займ онлайн на банковскую карту
10 часов назад

Полиаков: «Пророческие» сны важны для всех! Но уроки, основанные на фактах, ни о чем нам не говорят. Психика — сложная штука, и сны во многом остаются загадкой. Каждый из нас несколько раз в день предсказывает какие-то истории и думает о том, что может произойти. Мозг продолжает работать, особенно в состоянии страха, и продолжает предсказывать что-то во сне. Чувствительные люди, которые беспокоятся о своем будущем, проблемах с мальчиками, семейных болезнях, абсолютно точно имеют возможность увидеть во сне некое поведение, которое соответствует тому, что происходит наяву.

‘Вы когда-нибудь брали в руки книгу о снах?

Поляков: У меня нет времени его читать. Но нелепо толковать сны, не принимая во внимание людей и их повседневные дела. Как психоаналитик, я могу лишь сказать, что если изучить семена, образовавшиеся во сне, можно получить много информации, которая скрыта от самого человека. Иногда, но не во всех случаях, это делается в крайней степени, и, имея дело со сновидениями, иные психоаналитики не принимают во внимание повседневную жизнь пациента и не рассматривают в полной мере бесспорные задачи, которые настоятельно требуют заключения. Эта психотерапия уводит пациента от реальности в сторону воображения, гаданий и мистицизма.

«РГ»: Иными словами, можно ли через сны узнать самочувствие человека, а также соприкоснуться с проблемами, о которых он сам не подозревает?

Полиакофф: Это одна из функций психотерапии. Речь идет о том, чтобы сделать бессознательное сознательным. Если человек внешне спокоен и внимателен, но во время сна демонстрирует сцены гнева и насилия, это может быть признаком «подавленных» жестоких эмоций, что важно для депрессии, самоагрессии и т.д. Пока он не сможет распознать свои истинные чувства, реакции и отношение к людям, он будет постоянно враждовать с самим собой, чувствовать себя хуже или проявлять симптомы невроза. Помочь ему согласиться с этим и изменить себя — вот задача психоаналитика.

Как можно предотвратить храп?

1. не храпите на спине. Это связано с тем, что в таком положении возникают проблемы с дыханием, а язык свисает вниз. Наденьте пижаму или футболку с пришитым между лопатками карманом для теннисного мяча. Просыпайтесь каждый раз, когда пытаетесь спать на спине. Через 3-4 недели вырабатывается стойкий рефлекс не дремать на спине.

2. не принимайте на ночь алкоголь, седативные или снотворные препараты. Они уменьшают мышечное напряжение и способствуют расслаблению мышц глотки, что может усилить храп и апноэ.

3. уменьшить вес. Статистически доказано, что снижение массы тела на 10% от исходного веса может привести к улучшению характеристик дыхания во время сна на 50%.

4. бросить курить. Курение часто вызывает хроническое воспаление глотки и трахеи, сопровождающееся отеком ее стенок. Это приводит к сужению дыхательных путей и повышает риск развития апноэ сна.

5. укреплять мышцы языка, глотки и нижней челюсти. Упражнения очень простые.

— Вытяните язык вперед-назад как можно дальше и задержите на 1-2 секунды. Делайте это 30 раз в день и на ночь.

— Отведите подбородок назад руками и с силой двигайте нижней челюстью вперед-назад. Делайте это 30 раз в день и на ночь.

Пользу от этих упражнений вы и ваши близкие почувствуете уже через 2-3 недели систематической практики.

Бесплатные онлайн-сервисы подбора финансовых услуг
6 часов назад
Первый займ всем новым клиентам - под 0%!
8 часов назад

Читайте также