Сон в руку: сколько часов нужно спать человеку, чтобы быть здоровым

Сколько часов в сутки должен спать взрослый человек? Каковы на самом деле эти стадии сна и о чем говорят их характеристики? Как продолжительность сна зависит от возраста человека, чем чревато недосыпание и можно ли побороть бессонницу без лекарств? Ответы на эти и другие вопросы содержатся в документе Forbes Life.

Самые быстрые круглосуточные займы онлайн
9 часов назад
Оформите заявку на займ онлайн! Зачисление на карту.
10 часов назад

Наука сна

Человечество всегда интересовал сон. Отправной точкой научного изучения процесса сновидений можно считать 1928 год, когда немецкий физиолог и психиатр Ганс Бергер впервые записал электроэнцефалограмму (ЭЭГ) человека во время сна и бодрствования. В 1950-х и 1960-х годах были изобретены стадии сна и фактически началось развитие гипноза.

В 2010 году британские и итальянские ученые провели масштабное исследование с участием 1,5 миллиона человек. Таким образом, была установлена статистическая закономерность: у тех, кто спит более шести часов в сутки, риск преждевременной смерти от социальной работы повышен на 12% по сравнению с теми, кто спит восемь часов в сутки. Однако для последователей, которые спят более девяти часов в сутки, эти риски возрастают до 30%. Следует отметить, что если человек спит более восьми-девяти часов, это повод для немедленного беспокойства о состоянии сердечно-сосудистой системы.

В то же время эксперты считают, что утверждение о том, что все люди должны спать в одно и то же время и строго в определенное время, является ложным. Некоторым людям нужно больше сна, некоторым — меньше. Некоторые люди полагаются на то, чтобы ложиться спать в 9 часов вечера, другие ложатся поздно ночью», — говорит врач-невролог, ассистент кафедры неврологических заболеваний и нейрохирургии Первого столичного медицинского института. После И.М. Сеченова Полина Пчелина Взрослым людям необходимо в среднем от семи до девяти часов сна за ночь, в то время как некоторым представителям этой возрастной группы требуется от шести до шести с половиной часов или, наоборот, десять часов сна. Семь-восемь часов сна». И чем старше человек становится, тем меньше ему нужно спать, говорит Пекелина. Если новорожденный нуждается в сне в 5 часов вечера, то для подростка достаточно 10-13 часов, а к 18 годам сон соответствует взрослым стандартам. К 18 годам сон достигает взрослых стандартов — семь-девять часов», — говорит врач.

Чем опасен недосып и избыточный сон

Во время сна мозг выводит токсины и накопленные метаболические отходы, слишком большое количество которых может привести к болезни Альцгеймера — форме деменции (приобретенного слабоумия), при которой мозг не способен функционировать должным образом. ‘Однако чрезмерный сон все же может отражать наше положение. Если человек спит дольше общепризнанных стандартов, он может нанести вред своему здоровью на целый день. Многочисленные исследования показали, что недостаток сна и, более того, недосыпание связаны с риском развития артериальной гипертензии, инфаркта миокарда, приобретенной сердечной недостаточности и диабета», — говорит Пчелина.

Когда речь идет о времени сна, людям необходимо поддерживать более быстрый биоритм. Это вредный миф, что у всех одинаковое время отхода ко сну, потому что всем нужно просыпаться в одно и то же время, — говорит Пчелина. «Гораздо правильнее найти подходящее для себя время и регулярно его придерживаться». В другом тексте д-р «Прежде всего, это зависит от того, сколько часов вам нужно спать перед выходом на работу или командировкой, а также от степени вашей загруженности», — говорит невролог.

Однако он указывает, что идеальное время для сна — между 10 и 12 часами вечера. В этот момент мелатонин (гормон сна) увеличивается, а гормон стресса кортизол уменьшается. По статистике, 76% людей, которые спят несколько часов между 10 и 11 часами вечера

Фазы сна

Если кто-то является ночной совой и озабочен сном после полуночи, он не сможет заснуть в рекомендуемое время. В этом случае стоит обратить внимание на цикл сна и его фазы. Известно, что абсолютный цикл сна занимает менее 90 минут. В данном случае он состоит из четырех субциклических фаз, которые делятся на три этапа. В фазе REM-сна, открытой в 1953 году южноамериканским нейрофизиологом Натаниэлем Крайтманом и Юджином Аселински из Чикагского института, люди видят сны.

Бесплатная подборка онлайн-займов
6 часов назад
Подборка самых популярных займов онлайн
10 часов назад

Обычно здоровые люди начинают видеть сны на первой стадии, которая длится 5-10 минут. — Эта фаза известна как фаза успокаивающего сна. Затем начинается вторая фаза, длящаяся около 20 минут. Третья и четвертая фазы длятся около 30-45 минут. Затем человек возвращается во вторую фазу REM-сна и оттуда переключается на первую фазу REM-сна. Это длится примерно 5 минут. Эта последовательность называется циклом. Цикл повторяется, при этом продолжительность REM-сна сокращается с каждым последующим циклом, а фаза REM увеличивается. Когда организм переходит от стадии 1 к стадии 3 REM-сна, уровень энергии в организме снижается. Сердечно-сосудистая система приходит в упадок, распознавание внешней информации в значительной степени прекращается, а мозговая активность снижается. С другой стороны, когда мы спим, наша чувствительность к внешним сигналам повышается. Поэтому пробуждение — самая легкая фаза. Роль REM-сна в организме еще не изучена. Усиливается мощность и обработка психологической информации.

Вы чувствуете себя хорошо, не блуждаете в течение дня и можете проснуться только после полностью завершенного цикла. Это означает, что период сна должен составлять 90 минут, например, 6, 7, 3 или 9 часов.

Покимарить на работе для продуктивности

Чередование бодрствования и сна у человека циклично, длится примерно 24 часа, и это в основном обосновано естественным циклом света. Это означает, что с наступлением темных периодов дня и ночи мозг дает организму сигнал о том, что пора вздремнуть. В этом случае в течение дня можно вздремнуть. Но насколько это необходимо и полезно?

По словам невропатолога Пучерина, дневной сон необходим в основном тем, кто вынужден работать в ночную смену. ‘Все остальные виды сна по 15-20 минут не приносят вреда, но дают два-три часа свежести. Однако страдающим бессонницей не рекомендуется дремать в течение дня. Их режим в порядке», — говорит врач.

В Стране восходящего солнца давно признаны преимущества дневного сна для работоспособности и продуктивности. Районные работодатели поощряют своих сотрудников спать днем, и сама эта практика имеет собственное название: «Практика дневного сна в течение рабочего дня». Тем не менее, существует одно важное правило: сотрудникам рекомендуется спать днем. Социальная активность. Например, если человек решил вздремнуть во время собрания, он обязан организовать сон таким образом, чтобы это стало эффектом его вовлечения в пролетарский процесс. Инемури часто называют японским искусством дремоты. Его рост связан с финансовым бумом 1980-х годов. В этот период жизнь в Японии стала более активной, было много работы, учебы и развлечений. Времени на сон буквально не было. Например, была введена практика короткого сна в течение 15-30 минут в течение дня.

В Стране восходящего солнца также были изобретены специальные капсулы для сна. Европа приняла идею, и первые Metronaps были выставлены в штаб-квартире Google в середине 2000-х годов. Gamble и Virgin Atlantic, а также международные аэропорты в Лондоне и Ванкувере. Сон на работе также поощряется работодателями по всей стране.

Др. Нерина Рамлахан из Института Лидса говорит, что короткий сон снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, и даже может помочь преодолеть депрессию и другие побочные эффекты лишения сна, которые эквивалентны последствиям сильного злоупотребления алкоголем. По мнению исследователей из Роттердамской школы менеджмента, «тихое время» может сэкономить компаниям миллиарды долларов из-за последующего повышения производительности труда сотрудников.

Займы с высокой вероятностью одобрения
8 часов назад
Подборка онлайн-займов под 0%
6 часов назад

Читайте также